Добавлено: Сб Янв 13, 2007 4:26 am Заголовок сообщения: Самообладание в конфликтной ситуации
Самообладание в конфликтной ситуации
Автор: Евгений Кокорев - клинический психолог, автор и ведущий тренинга по самоконтролю
Слышали ли Вы от психологов, что сдерживать свои негативные эмоции, например, такие как гнев и злость, вредно? Что это может привести к ухудшению телесного и душевного здоровья? Но что ж делать, когда жизнь ежедневно преподносит нам ситуации, заставляющие реагировать эмоционально негативно? Кого из нас посторонние люди встречают с улыбкой, вежливо уступают, по доброму обращаются, тактичны, внимательны, готовы выслушать и понять, так что по-человечески хочется в ответ делать то же самое для них? А что же в реальности происходит с нами при встрече с жизненными трудностями, с конфликтами, со стрессами?
У человека возникает спонтанный эмоциональный ответ, который основывается на прошлых реакциях. И эти реакции в большинстве своём закладывались в детстве и порой спонтанно. Ведь никто нас специально не обучал, как обращаться со своими чувствами и что делать, например, когда испытываешь обиду? И то, как мы реагируем, и является проявлением нашей психологической защиты. Кто-то может начать искать виновных, проявлять вербальную агрессию, фантазировать, замыкаться в себе и т.д. В результате внутреннего накопления отрицательных эмоций без "разрядки" практически всегда будем платить самым дорогим - своим здоровьем. И что же делать и кто виноват?
Отвечу только на первый вопрос, он настолько прост, насколько сложен в исполнении. Нужно заменить примитивные способы защиты на более зрелые и эффективные. Начать контролировать и управлять своим состоянием и своим настроением. Это просто, потому что природой устроено так, что хорошее настроение можно произвольно создавать. А сложно, потому что этому порой необходимо учиться и тренироваться. Можете ли Вы, например, сейчас стать весёлым и радостным только усилием своего сознания, без внешнего стимула? Если да, то можете отложить в сторону эту статью, она Вам не пригодится. Если же Вы читаете дальше, то знайте - современная психология предоставляет достаточно приёмов по самоконтролю/психорегуляции/самообладанию/самоуспокоению. И овладеть ими можно как при помощи психолога, так и самостоятельно. Эти способы практически не имеют противопоказаний, кажутся простыми в использовании и настолько эффективны, что используются даже в психотерапевтических целях для лечения различных заболеваний, в том числе неврозов и психозов. Что же это за техники? Вот краткое их описание.
* Самовнушение/аутогенная тренировка/аутосуггестия - это процесс внушения, адресованный самому себе. Это когда Вы сосредоточенно произносите определённую формулу в утвердительной форме и в настоящем времени. Простой пример. Прочитайте следующие слова внимательно: "я дочитаю ЭТУ статью до конца, у меня достаточно сил для этого, мне интересно, я дочитаю ЭТУ статью до конца..." И не пройдёт много времени, как Вы сможете прочесть эту статью до конца (если нет - прочитайте снова).
* Мышечная релаксация - основана на расслаблении мышечной системы, вслед за которой расслабляется и нервная система.
* Медитация - рассматривается как форма психической саморегуляции, достижение контроля над чувствами с помощью приёмов, управляющих эмоционально-вегетативной сферой. Один из элементов восточных практик.
* Воспроизведение "помогающего" образа - метод основан на воспроизведении определённых образов, которые позволяют адекватно реагировать в трудных жизненных ситуациях.
* Визуализация - воссоздание и управление зрительными образами. Для визуализации надо расслабиться, привести в норму дыхание и сосредоточиться на приятном для Вас образе. Например, постарайтесь ярко и красочно увидеть, как Вы лежите под тёплым солнышком, на берегу синего моря, где вдали "белеет парус одинокий"...
Здесь описана только небольшая часть существующих методов. Они практикуются в различных видах психотерапии, например в таких как музыкотерапия, имаготерапия, гипнотерапия, когнитивно-поведенческая и т.д.
Давайте для наглядности разберём один пример из моей личной жизни. Моя жена снова попросила меня сделать книжный стеллаж (она это просит уже в течении длительного времени - упорная), т.к. существующий книжный шкаф переполнен, и книги уже некуда ставить. Её просьба вызывает каждый раз во мне раздражение, упрёк самому себе, желание возмущаться и напомнить в ответ жене, что она до сих пор не выполнила мою старую просьбу - сшить чехол для кресла. И … Стоп. Что произошло? Наверное, моя эмоциональная реакция через призму психологической защиты проявилась в желании упрекнуть супругу и вызвать у нее чувство вины, проецируя таким образом собственную вину перед ней. Это была моя неосознанно выбранная стратегия. Как вещает мудрость пращуров "лучшая защита - это нападение". Но как техники по самоконтролю помогут изменить эту ситуацию, а также мою реакцию? Ниже приводятся предполагаемые действия и их последствия.
# Тип самоконтроля: Самовнушение
# Общее действие: Произнесение формулы спокойствия
# Практическое действие: "Я сейчас спокоен, я владею собой и ситуацией, я спокоен " и т.д.
# Реакция супруги: А жена продолжает говорить о стеллаже, говорить, говорить...
# Тип самоконтроля: Контроль дыхания
# Общее действие: Сосредоточение на внутренних ощущениях
# Практическое действие: Проследить за дыханием и постараться использовать диафрагмальное дыхание
# Реакция супруги: Жена, видя мою спокойную реакцию, поймёт, что действовать надо по-другому
# Тип самоконтроля: Визуализация
# Общее действие: Переключение внимания на внутренний зрительный образ
# Практическое действие: Представляю её слова, которые проходят мимо меня и выстраиваются в стеллаж
# Реакция супруги: Мою улыбку на лице может посчитать за усмешку
# Тип самоконтроля: Рационализация
# Общее действие: Перевод внимания с эмоционального уровня на рациональный
# Практическое действие: Поиск альтернативных форм решения задачи. Или поиск положительного момента в этой ситуации
# Реакция супруги: Жена рассмотрит все предложения, но в конце скажет, что всё хорошо, но нам нужен именно стеллаж
# Тип самоконтроля: Концентрация внимания
# Общее действие: Усиление внимания на внешний зрительный объект
# Практическое действие: Можно тщательно рассмотреть лицо жены и её одежду, пытаясь всё это запомнить, как будто в последний раз, ведь неизвестно, чем обернётся конфликт
# Реакция супруги: Мой сосредоточенный вид вызовет у неё подозрение - "что то не так сегодня с моей причёской?"
# Тип самоконтроля: Воспроизведение "помогающего" образа
# Общее действие: Включение имитационного поведения
# Практическое действие: А как бы сейчас поступил Джеймс Бонд (или моё идеальное Я)? Наверное, обворожительно посмотрел бы и поцеловал жену.
# Реакция супруги: Жена: "Ты чего лезешь целоваться, когда стеллажа нету!"
# Тип самоконтроля: Мышечная релаксация
# Общее действие: Расслабление напряжённых мышц
# Практическое действие: Ощутить напряжение различных групп мышц, их усилить и резко расслабить
# Реакция супруги: Жена: "Что ты так затрясся? Я же тебя не спрашиваю, где ты был вчера ночью?"
Мне кажется, что действие вышеописанных методов можно выразить в одной формуле:
Переключение с переживания моих чувств на какой-либо другой процесс + осмысленные действия, с убежденностью в их важности и целесообразности + отсроченная реакция во времени = создание душевного равновесия и как следствие - контролируемое поведение.
Но каковы психические механизмы этих процессов? На этот вопрос пытались в разные годы ответить такие видные учёные как И.П.Павлов, В.М.Бехтерев, А.А.Ухтомский, Н.А.Бернштейн, П.К.Анохин, Я.А. Боткин и т.д. Но к единому мнению учёные так и не пришли. Предполагаю, что существует тесная связь между умением контролировать себя и потребностью в релаксации. По природе своей человек нуждается в отвлечении, утешении, релаксации, в успокоении нервов. Те, кто не умеет себя контролировать, используют вспомогательные средства, такие как алкоголь, табак, наркотики, азартные игры и т.д. А тем, у кого высока способность самообладания, для удовлетворения потребности в релаксации хватает так называемого "обычного" отдыха: хобби, путешествий, занятий спортом, общения с другими людьми. И чем больше человек умеет контролировать свои чувства, тем больше у него качественного отдыха. Но это только гипотеза, требующая своего подтверждения.
Человек порой стремится стать лучше, стремится совершенствовать себя. Учиться владеть собой, учиться самообладанию и даже, если хотите, самоуспокоению - важное качество современного человека. И в глазах других людей Ваше сознательно сохраняемое спокойствие в конфликтной ситуации почти всегда будет восприниматься как проявление силы духа! _________________ запись на платные консультации по телефону 8-963-615-21-89
Добавлено: Сб Янв 13, 2007 4:17 pm Заголовок сообщения: Re: Самообладание в конфликтной ситуации
Циля писал(а):
* Самовнушение/аутогенная тренировка/аутосуггестия - это процесс внушения, адресованный самому себе. Это когда Вы сосредоточенно произносите определённую формулу в утвердительной форме и в настоящем времени. Простой пример. Прочитайте следующие слова внимательно: "я дочитаю ЭТУ статью до конца, у меня достаточно сил для этого, мне интересно, я дочитаю ЭТУ статью до конца..." И не пройдёт много времени, как Вы сможете прочесть эту статью до конца (если нет - прочитайте снова).
Хм, странно, но расхотелось читать вообще... _________________ 2 000 000 hedgehogs can't be wrong!
Помню, когда лет в 20 понял, что настроение свое я могу установить произвольно, меня это открытие немного напугало.
Суть, наверное, в том, что и здесь нужно знать меру... _________________ Демократия - это договоренность о правилах поведения между хорошо вооруженными джентльменами.
Бенджамин Франклин
Добавлено: Чт Янв 18, 2007 5:47 am Заголовок сообщения:
BiJou, не нравится?
Вообще-то мне тоже не очень нравится аутотренинг, хотя бы потому, что не срабатывает в отношении меня. Но вот статью разместила как альтернативу своим представлениям. Аутотренинг может помочь.. ну например, при начале панической атаки. Когда человеку важно обнаружить себя в переживаниях, которые захлестывают. Или когда страшно, а никак не изменить ситуацию, но действовать надо. Или в спорте - для людей, привыкших к дисциплине.
Peter, меня бы тоже напугало.. жить под своим собственным контролем.
В статье упомянуто, что есть еще масса способов, но я так не думаю. Мало способов на самом деле. Ну или я их не знаю. _________________ запись на платные консультации по телефону 8-963-615-21-89
Единственный хорошо работающий и полезный вариант - это активное дыхание. Его можно использовать вообще в любых стрессовых и прочих мрачных ситуациях, в которых мы обычно сжимаемся и затаиваем дыхание. _________________ Om Bhur Bhuvah Suvaha
Tat Savitur Varenyam
Bhargo Devasya Dheemahi
Dhiyo Yo Nah Prachodayaat
Дракоша, угу. Спасибо за напоминание. Как это я забыла.. Активным дыханием не владею, предпочитаю мышечное расслабление, если напряжена излишне, волнуюсь.
Гнев и злость практически не обуздываю, т.к. не вижу необходимости, скорее потребно наоборот.
Расскажешь как дышать активно? Имеет ли это смысл, если человек курит?
И еще интересно, как ты сама по фоновой определяешься - эмоционировать негативно или нет? _________________ запись на платные консультации по телефону 8-963-615-21-89
Добавлено: Пт Янв 19, 2007 1:15 am Заголовок сообщения:
Циля
Цитата:
Расскажешь как дышать активно?
Я ж занимаюсь ребефингом, вот и использую первый или второй класс дыхания. Первый - глубокое медленное без пауз (чуть глубже обычного и чуть медленнее обычного, через рот); второй - глубокое быстрое без пауз (чуть глубже обычного и чуть быстрее обычного, через рот, с акцентом на вдохе). Причем в ребефинге активно используется мышечная релаксация, поэтому "включение" дыхания автоматически включает расслабление.
Самое интересное, у знакомых дочка, 1,5 месяца, когда у нее что-то болит или дискомфорт в животике, активно пыхтит ребефингом!..
Цитата:
Имеет ли это смысл, если человек курит?
Да, курение никак не влияет на эффективность.
Цитата:
И еще интересно, как ты сама по фоновой определяешься - эмоционировать негативно или нет?
Я просто человек со взрывным характером, вот когда чувствую, что подхожу к точке закипания, то мне необходимо подуспокоится, а то дело может дойти и до бросания предметами, а тарелки жалко . Или если ситуация такова, что СОВСЕМ нежелательно показывать любые негативные эмоции. Тогда, когда я ощущаю, что деструктивных последствий от моих эмоций не будет, то я позволяю себе наэмоционироваться вдоволь .
Вот есть еще классная методика, когда злится нельзя, но очень хочется : говоришь сначала себе - "Да, я злюсь, но я разберусь с этим позже", находишь потом время, чтоб тебя не беспокоили, вспоминаешь разозлившую тебя ситуацию, берешь листик бумаги и злобно пишешь всякие гадости, которые тебе очень хотелось сказать, но было нельзя . Потом листик порвать и сжечь. Потому как подавленная злость чревата болезнями печени, от невысказанных гадостей герпес на губах выскакивает, а проглоченные обиды вполне могут разъесть желудок до язвы. Негативные эмоции нельзя подавлять, но их можно выпустить экологично, без вреда для других. _________________ Om Bhur Bhuvah Suvaha
Tat Savitur Varenyam
Bhargo Devasya Dheemahi
Dhiyo Yo Nah Prachodayaat
Мне поиогает уверенная поза: стопы полность соприкасаются с полом, максимально устойчивое положение тела. Также меняю позу, если сидела встаю, а если стояла, то сажусь, помогает как-то отрезветь.
BiJou, не нравится?
Вообще-то мне тоже не очень нравится аутотренинг, хотя бы потому, что не срабатывает в отношении меня. Но вот статью разместила как альтернативу своим представлениям.
Да не, я не про всю статью, а про конкретное внушение - вы сможете прочитать эту страницу до конца. После внушения как раз читать расхотелось. Значит, на мне тоже не срабатывает? _________________ 2 000 000 hedgehogs can't be wrong!
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
FAQ
Поиск
Пользователи
Группы
Регистрация
Профиль
Вход
Войти и проверить личные сообщения
.
